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今年高考、中考将陆续举行，合肥疾控就中高考饮食方面提出建议，希望同学们吃对吃好。

早餐是一天中最重要的一餐。一份营养丰富、美味可口的早餐可以提供充足的能量和营养，以支撑大脑和身体的正常运转，集中注意力和提高学习效率。建议早餐应以含有高纤维的粗粮和鸡蛋为主食，搭配适量的蔬菜、水果、豆浆以及低脂乳制品，既健康又美味。

午餐建议偏向清淡，以免过饱影响下午的学习考试效果。推荐选择清炒或者蒸煮的菜品，少放油和少放盐，推荐多吃些蔬菜和水果。避免过多的高热量食物，例如油炸食品、肥肉、辣椒等，因为这些食品会消耗大量的能量来消化和吸收，使学生犯困，难以集中注意力。

晚餐应尽量提前，并且以清淡为主。推荐搭配一点淡味汤，如西红柿蛋汤或鱼汤，以及蔬菜和少量的鱼或鸡肉。避免吃过于油腻的食物，同时要避免睡前过饱，尽量不吃夜宵。如果晚餐过晚，建议适当加餐一些水果或者酸奶等清淡有营养的食品。（记者 许露瑶）

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